Fotó: nyilvános forrásból
Egy kardiológus 20 év szívinfarktus kezelése után osztotta meg titkait a szív- és érrendszeri egészség javításáról
Forrás:
A szívbetegségek kialakulása évekig tart a vérnyomás, a gyulladás, a glükózszabályozás és az alvásminőség változásai miatt.
Ezt Sanjay Bhojraj kardiológus állapította meg. Elmondása szerint 20 év szívbetegségek, eltömődött artériák és anyagcserezavarok kezelése után kezdett felfigyelni egy kevésbé nyilvánvaló, a szív- és érrendszeri egészséget befolyásoló tényezőre: arra, hogy mi történik az esti órákban – írja a CNBC.
Megnevezett 7 dolgot, amit kardiológusként következetesen elkerül este 7 után.
1. Evés késő este
Az anyagcsere működése cirkadián ritmusoknak van alávetve. Este csökken az inzulinérzékenység, és a szervezet kevésbé hatékonyan dolgozza fel a glükózt és a zsírokat. A késői étkezések magasabb étkezés utáni vércukorszintekkel, károsodott lipidanyagcserével és fokozott gyulladásos jelzésekkel járnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a korai vacsora elfogyasztása elősegíti az egészséges vérnyomást, a glükózszabályozást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázati mutatóit. Míg a késői étkezés megzavarja a szervezet éjszakai regenerálódási folyamatát, ami kritikus fontosságú az érrendszer egészsége szempontjából.
2. Világos fény
Az esti erős fénynek való kitettség elnyomja a melatonintermelést. A melatonin szerepet játszik az alvás szabályozásában, a vérnyomás szabályozásában és a szív- és érrendszer antioxidáns aktivitásában.
Tanulmányok az esti fénynek való kitettséget a szívkoszorúér-betegség fokozott kockázatával és a normális éjszakai vérnyomásmérés megzavarásával hozták összefüggésbe.
Ezzel kapcsolatban Bhojraj azt tanácsolta, hogy a naplemente fényviszonyainak utánzása érdekében válasszunk meleg fényű lámpákat és szemmagasságban lévő lámpákat.
3. Stresszes vagy érzelmileg intenzív TV-műsorok
Az idegrendszer nem veszi észre, hogy ez csak egy előadás. Legyen szó politikai vitáról, valóságshow-botrányról vagy egy döntő rájátszásról, a pszichológiai stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, növelve a pulzusszámot és a vérnyomást.
Évtizedes kutatások kimutatták, hogy mind az akut, mind a krónikus stressz hozzájárul az endothelialis diszfunkcióhoz, a szív- és érrendszeri betegségek legkorábbi stádiumához.
„Ugyanúgy szeretem a jó tévésorozatokat, mint bárki más. Csak nem nézem őket esténként. Mások drámáit a hétvégére tartogatom, amikor az idegrendszerem is bírja a strapát. A stresszhormonok szintjének megemelése közvetlenül lefekvés előtt olyan, mintha keményen nyomnánk a gázpedált, amikor behajtunk egy garázsba” – hasonlította össze a kardiológus.
4. intenzív képzés
A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit a szív egészsége érdekében tehet, de fontos, hogy jól időzítse.
Az este 9 órakor végzett nehéz testmozgás például magasan tartja a kortizolszintet, és késlelteti a pihenő- és regenerálódási üzemmódba való átmenetet. Ez megnehezítheti az elalvást, növelheti a szívritmust az éjszaka folyamán, és csökkentheti a szívritmus-variabilitást.
5. Alkoholfogyasztás
Még a mérsékelt esti alkoholfogyasztás is megzavarja az alvásmintákat, elnyomja az alvás REM-fázisát és zavarja a melatonin termelését.
Emellett növeli a nyugalmi pulzusszámot és ellaposítja a vérnyomás normális éjszakai csökkenését, ami szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával. A rossz alvás fokozza a gyulladást és rontja az anyagcsere szabályozását, ami súlyosbítja a hosszú távú szívbetegség kockázatát.
6. érzelmi beszélgetések
A düh és az érzelmi stressz nagyon is valós következményekkel jár a szív- és érrendszerre nézve. Az akut stressz a kortizolszint megugrását okozza, csökkenti a szívfrekvencia variabilitását, és ritmuszavarokat vagy szívrohamot válthat ki.
Egy kardiológus arra figyelmeztetett, hogy a feleségeddel való esti veszekedés nem csak a hangulatodat rontja el, hanem pontosan akkor árasztja el a szervezetet stresszhormonokkal, amikor a szervezetnek pihennie kellene. Ezért az orvos azt tanácsolta, hogy egyszerűen ne veszekedjünk este.
7. A képernyők hatása
A telefonok, táblagépek és televíziók kék fényt bocsátanak ki, ami késlelteti a melatonin felszabadulását és eltolja a cirkadián ritmust. Ez késői elalváshoz és csökkent alvásminőséghez vezet.
A krónikus alvászavarok negatívan hatnak a szívre, míg a rendszeres alvás fenntartása elősegíti a szív hosszú távú működését.
„Számomra az este 7 óra után a szabály egyszerű: csökkentsük a cirkadián ritmus zavarát és a stresszt, és hagyjuk, hogy a szív regenerálódjon” – osztotta meg a kardiológus.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
