Ezek az élelmiszerek mindegyike könnyen elérhető és könnyen beilleszthető az étrendbe.
Nem csak a csirkemellben van sok fehérje / fotó depositphotos.com
A csirkemell népszerű fehérjeforrás, egy 85 grammos adagban körülbelül 24 grammot tartalmaz, de nem ez az egyetlen lehetőség.
Sok más élelmiszer is tartalmaz hasonló mennyiségű fehérjét, és segíthet diverzifikálni az étrendedet az általános táplálkozás javítása érdekében, írja a Verywellhealth.
1. pulyka
Egy 85 g-os adagban 25,6 g fehérje található. Ez sovány fehérje, ami a kutatások szerint több, mint a csirke. Egy ilyen adag 125 kalóriát tartalmaz, ami csak kicsivel több, mint a csirkemell, amely 122 kalóriát tartalmaz ugyanebben az adagban.
2. Tonhal
Fajtától függően 85 g tonhal 25,4 és 19,5 g fehérjét tartalmaz.
3. Garnélarák
85g 20g fehérjét tartalmaz. A garnélarák sokoldalú, fehérjében gazdag összetevő, amely a salátáktól a tésztákig számos ételhez adható. A kutatások szerint egy 85 g-os adag főtt garnélarák mindössze 84 kalóriát tartalmaz.
Ezt az adagot megduplázhatod, hogy 40 g fehérjét kapj, miközben a kalóriatartalom alacsony marad. A garnélarák kalciumban is gazdag, és alacsony a telített zsírtartalma.
4. Darált marhahús
Ez egy 90%-ban sovány hús, amelynek egy 85 grammos adagja 22,2 g fehérjét tartalmaz. A darált marhahús magas fehérjetartalmú, bár valamivel kevesebb, mint a csirkehús. Azonban még a sovány darált marhahúsnak is jelentősen magasabb a zsírtartalma, mint a csirkehúsnak: 10 g zsír van egy 85 g-os húspogácsában, szemben a csirkehús 3,57 g-jával.
5. Parmezán sajt
85 g kemény parmezánban 10,1 g fehérje van, a reszelt parmezánban pedig 8 g. Grammban kifejezve a parmezán több fehérjét tartalmaz, mint a csirke, amely körülbelül 8 g fehérjét biztosít.
6. Görög joghurt
200 grammonként 19,9 g fehérjét tartalmaz. A megfelelő mennyiségű fehérje mellett egy adag sima, zsírszegény görög joghurt 146 kalóriát és 230 milligramm (mg) kalciumot tartalmaz.
7. Lencse
1 csésze főtt lencsében 17,9 g fehérje van. A lencse magas fehérjetartalmú növényi alternatívát kínál az állati fehérje helyett. A lencse több vasat, káliumot és folsavat tartalmaz, mint a csirke.
8. Túró
1 csészényi 23,5 fehérje van benne. A túrónak ugyanolyan magas a fehérjetartalma, mint a csirkének. A 183 kalória mellett egy csésze túró belefér a diétába, ha figyelsz a kalória- és fehérjebevitelre. A túró gazdag kalciumban és alacsony szénhidráttartalmú.
Egyéb táplálkozási hírek
A közelmúltban a táplálkozási szakemberek 4 olyan zöldséget neveztek meg, amelyeket a máj egészségéért érdemes enni. Azt tanácsolták, hogy felejtsük el a méregtelenítő teákat és a tisztító programokat, mivel ezek a zöldségek segítenek a májnak jól működni.
A táplálkozási szakemberek azt is elmondták, hogy mit tesz a fehér kenyér a vércukorszintünkkel, és mi történik, ha naponta eszünk ilyen kenyeret.
