A gyümölcs az egyik legfontosabb rostforrás, amelyre a beleknek szüksége van.
A gyümölcsök rosttartalmuk miatt különösen értékesek / depositphotos.com
A bélrendszer egészségéhez az étrendben elegendő rostnak kell lennie. Ezt legegyszerűbben a gyümölcsök fogyasztásával érhetjük el – írja az EatingWell.
Dr. Wendy LeBrett gasztroenterológus elárulta, pontosan mit ajánl a pácienseinek.
„Nagyon sokféle élelmiszer létezik, amely rostot tartalmaz. Szerintem a gyümölcs talán az egyik legegyszerűbb módja a rostbevitelnek. A legtöbb ember szeret gyümölcsöt enni, így [начните] napi egy-két adag gyümölcs hozzáadásával” – jegyezte meg.
Íme öt gyümölcs, amelyet LeBrett beépített az étrendjébe, és másoknak is ajánlja.
1. Alma
Megjegyezzük, hogy egy átlagos alma körülbelül négy gramm rostot tartalmaz, víztartalma pedig segíti az általános emésztést és a hidratálást.
Olvassa el továbbá: Az alma a következő cikket tartalmazza:
„Prebiotikus tartalmának köszönhetően az alma segíthet táplálni az egészséges bélbaktériumokat, ami pozitív hatással van a bélmikrobiomra. Élvezze a gyümölcsöt bélbarát salátákban egy magas rosttartalmú ebédhez” – olvasható a cikkben.
2- Avokádó
Az avokádó a bélrendszer egészségére is jó hatással van. Az amerikai mezőgazdasági minisztérium szerint egy gyümölcs 9-10 gramm rostot tartalmaz, így ha reggelente pirítóst eszel egy fél avokádóval, akkor a szervezeted számára rostot biztosítasz, hogy a szervezeted mozgásban maradjon. A fehérje mennyiségének növelése, és ezáltal a jobb telítettség érdekében egy tojást is adhatsz a reggelidhez.
3. Bogyós gyümölcsök
Dr. Will Bulsiewicz szerint a málna és az áfonya segíthet megőrizni a bélrendszer egészségét. De rosttartalmuk csak az egyik előnyük. A bogyók antioxidánsokban – polifenolokban – is gazdagok. Ezek csökkenthetik a gyulladást a szervezetben. Kombinálhatjuk őket egy fehérjetartalmú étellel, például sajttal, hogy teljesebb étkezést kapjunk.
4. Kiwi
LeBrett elmondta, hogy egy 2023-ban az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kivi fogyasztása ugyanolyan hatékony, mint a rostkiegészítőké. Eredményei szerint napi két kivi elfogyasztása enyhítheti a székrekedést és csökkentheti a gyomorfájást.
„A kivi emellett nagyszerű C-vitamin- és káliumforrás, ami támogathatja az egészséges vérnyomást. És gazdagok az aktinidin nevű enzimben is, amely a rostokhoz hasonlóan segíti az emésztést” – jegyezte meg a kiadvány.
5. Körte
Egy közepes körte hat gramm rostot tartalmaz, áll a cikkben. Remekül hidratálja a szervezetet, és káliummal telíti a szervezetet. Ezeknek a gyümölcsöknek alacsony a glikémiás indexe, így biztonságosabbak azok számára, akik ellenőrzik a vércukorszintjüket.
Korábban az My írt a bélrendszer számára hasznos gyümölcsléről. A meggyléről volt szó, mert a kutatások szerint magas antocián- és klorogénsavtartalma miatt segít csökkenteni a gyulladásos bélbetegségben szenvedők gyulladásos markereit.
