A 20-as éveinkben maratont futunk, rekordokat döntögetünk az edzőteremben, és alig érezzük a következményeket.
De 30-35 év után a szervezet megváltozik, és az ugyanolyan intenzitású edzéskísérlet gyakran sérülésekkel, csalódással és a sport végleges elhagyásával végződik – számol be a tudósítója.
A rehabilitációs terapeuták elmagyarázzák: 30 után csökken a kollagén- és elasztintermelés, a szalagok rugalmatlanabbá válnak, és lassabban termelődik az ízületi folyadék.
Fotó:
Ami 20 év alatt büntetlenül maradt, az 35 év alatt meniszkuszszakadássá vagy krónikus íngyulladássá válhat …
A fiziológusok hangsúlyozzák, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere és az izmok megterhelés utáni regenerálódása lelassul. Ha a 20-as éveidben minden nap edzhettél, akkor 30 után legalább 48 óra pihenőre van szükséged az erőnléti edzések között, különben túledzés következik be, ami izomnövekedés helyett zsírszaporodással jár.
A kardiológusok hozzáteszik: a szív- és érrendszer is öregszik, és a pulzusszámzónák is változnak.
Ami korábban könnyű bemelegítés volt, az 30 után veszélyes túlterheléssé válhat, különösen, ha nem figyelsz a vérnyomásodra, vagy nem melegítesz be az edzés fő része előtt.
Az edzők azt tanácsolják, hogy 30 után a hangsúlyt a maximális súlyokról és rekordokról a funkcionalitás és az egészség felé kell eltolni. Az úszás, a pilates, a jóga, a hosszú séták és a mérsékelt erőnléti edzés több hasznot és szépséget nyújt, mintha azt próbálnád bebizonyítani magadnak, hogy még mindig fiatal vagy és tudsz 100 kilót fekvenyomni .
Fontos megjegyezni, hogy 30 éves kor után a bemelegítés és a bemelegítés nem opcionális, hanem kötelező része lesz az edzésnek.
Öt perc ízületi gyakorlat az elején és nyújtás a végén évtizedekig erősek maradnak az ízületek, és lehetővé teszi, hogy idős korodig edzhess, ahelyett, hogy az ortopédiai rendelőben kezelnéd a sérüléseket.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Mi történik, ha minden édességet gyümölcsre cserélsz: a hígítók hibája
- Hányszor mosakodjunk hetente: bőrgyógyászok megtörik a higiéniával kapcsolatos sztereotípiákat
