Fotó: nyilvános forrásból
A legtöbb ember alultáplálódik, hogy lefogyjon, de nem is veszi észre a következményeket
Forrás:
Az alultápláltságnak váratlan hatásai lehetnek a szervezetre. Ahelyett, hogy fogyna, a szervezet lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Erről az RBC-Ukraina számol be az Eating Well honlapra hivatkozva.
Miért káros az alultápláltság
Ha megpróbál fogyni, de néhány hét után azt veszi észre, hogy az energiaszintje teljesen lecsökkent, ez lehet a probléma. Az anyagcsere reakciók kaszkádjából áll, amelyek a szervezetben az elfogyasztott táplálékból származó tápanyagok hasznosítása érdekében játszódnak le.
A szervezet minden sejtje részt vesz az anyagcserében, hogy energiát biztosítson a napi tevékenységekhez. Ha tehát nem fogyasztunk elég kalóriát, a szervezetnek nem áll rendelkezésére elegendő energia mindannak támogatására, amit tennie kell.
Az alultápláltság, vagyis kevesebb kalória elfogyasztása, mint amennyit az anyagcsere naponta eléget, káros lehet, mert a szervezet idővel alkalmazkodik ahhoz, hogy kevesebb kalóriát használjon fel.
Idővel az alulfogyasztás tápanyaghiányhoz, gyengébb immunrendszerhez, a krónikus betegségek fokozott kockázatához, magasabb stresszszinthez és alacsony energiaszinthez vezethet.
Emellett a kalóriacsökkentés növelheti a kortizol szintjét, amelyet stresszhormonnak is neveznek, és amely lelassítja a testfunkciókat.
Táplálkozás az optimális metabolikus egészségért
Állítsa be a napi étkezési időket
Vannak olyan napok, amikor az ember annyira elfoglalt, hogy még egy percet sem tud elvonulni enni. Az étkezési szünetek hiánya és a rendszertelen időbeosztás, például az, hogy egyik nap reggel 8 órakor reggelizünk, a következőn kihagyjuk, majd az első étkezést csak késő este fogyasztjuk el, nem tesz jót az anyagcserének.
Építsen kiegyensúlyozott tányért
Készítsen kiegyensúlyozott tálat minden étkezéshez úgy, hogy szénhidrát-, fehérje- és zsírforrást tartalmaz, például lazacfilét barna rizzsel, sült brokkolival és avokádóval. Ez segít abban, hogy minden szükséges makro- és mikrotápanyagot be tudj vinni az étrendedbe.
A főbb élelmiszercsoportok kizárása vitamin- vagy ásványi anyag hiányhoz vezethet, ami megzavarhatja az anyagcserédet.
Ezen túlmenően, ha minden étkezésbe és uzsonnába fehérjeforrást is beiktatunk, az fenntartja az egészséges vércukorszintet és a stabil energiaszintet, mivel a szervezetnek hosszabb ideig tart a lebontása és megemésztése.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
