Fotó: nyilvános forrásból
Egy fehérjeszelet bárki számára hasznos lehet. Azonban nem szabad étkezés helyettesítésére használni őket.
A fehérjeszeletek előnyeinek maximalizálása érdekében a nap meghatározott időszakaiban kell fogyasztani őket, nem csak „csemegeként”. Így biztosítják a legnagyobb előnyöket edzés után, és elősegítik az izomnövekedést. Erről a Verywell Health weboldal számol be.
Mikor kell enni az energia és a test helyreállítása érdekében
A legjobb időpont egy fehérjeszelet fogyasztására az energia és a regenerálódás érdekében. az edzést követő két órán belül, в ideális esetben közvetlenül utána.
A szénhidrátok fehérjeszeletbe való beépítése segít növelni az energiát és gyorsítani a regenerálódást.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition szerint egy fehérjeszelet elfogyasztása röviddel az edzés után segít fenntartani az energiát egész nap, és elősegíti a regenerálódást. A teljes nap folyamán történő teljes fehérjebevitel azonban fontosabb az általános regenerálódás szempontjából.
Kinek nem szabad fehérjeszeleteket fogyasztania
A fehérjeszelet bárki számára hasznos lehet. Azonban a nem szabad étkezés helyettesítésére használni.
Ezek a szeletek kényelmes és gyors snackek, amelyek támogatják az energiát és a regenerálódást edzés után. Nem fogyaszthatják olyan gyermekek, akiknek alacsony a fehérjeszükséglete. A felesleges fehérje extra terhelést jelent a veséknek. Ha krónikus vesebetegségben szenved, egyénre szabott fehérjebevitelre van szüksége.
A tejsavó- vagy tejfehérjeszeletek puffadást, hasi fájdalmat és hasmenést okozhatnak.
Keresse a szénhidrátokat tartalmazó fehérjeszeleteket, mivel azok energiaforrást jelentenek. A szénhidrátok segítenek a glikogénraktárak feltöltésében is az edzés után.
Ha gyomorproblémái vannak, az ilyen szeletek gyomorfájdalmat és görcsöket okozhatnak. Válassz olyan fehérjeszeletet, amely 10-20 g fehérjét tartalmaz, kevesebb mint 5 g hozzáadott cukorral, vagy hozzáadott cukor nélkül.
