Fotó: nyílt forrásból
A gyaloglás élvezetes, ingyenes és megfizethető testmozgás
Az ígéret, hogy jövő hétfőn elkezdünk edzeni az edzőteremben, és teljesen elkerüljük az édességeket, messze állhat a valóságtól. Sokkal inkább elérhető cél a fokozatos életmódváltás. Kezdje például a napi 20 perces sétával. A Parade ír ennek a testmozgásnak az előnyeiről.
A kiadvány 5 változást nevezett meg, ami a testeddel történik, ha naponta 20 percet sétálsz.
1. Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Allison Goldsmith okleveles személyi edző szerint a séta nagyszerű a szív- és érrendszeri egészségre. Már 20 perc séta is csökkentheti a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
„A gyaloglás javítja a keringést, ami javítja az általános véráramlást. Emellett segít szabályozni a vérnyomást és csökkenti az artériák terhelését” – mondta a szakértő.
A Current Opinion in Cardiology című szaklapban megjelent tudományos áttekintés szerint a heti öt napon napi 30 perc séta 19 százalékkal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology című szaklapban megjelent tanulmány pedig összehasonlította a futás és a gyaloglás előnyeit, és megállapította, hogy mindkét kardióedzésforma egyformán hatékonyan csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát. Ez azt jelenti, hogy ha nem tudsz vagy nem szeretsz futni, a séta ugyanolyan jótékony hatással lehet a szívedre.
2- A gyaloglás támogatja az agy egészségét
Minden, ami jót tesz a szívnek, jót tesz az agynak is, és ez alól a séta sem kivétel – írja a kiadvány.
„A gyaloglás növeli a véráramlást, a vér pedig oxigént tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy több oxigén jut az agyba, és ez segíti az idegsejtek jobb működését. Amikor a neuronok optimális szinten működnek, a kognitív funkciók – memória, figyelem – javulnak. A vér még olyan tápanyagokat is hoz, amelyek csökkentik a demencia kockázatát” – magyarázta Goldsmith.
A GeroScience című folyóiratban megjelent tudományos tanulmány szerint a rendszeres séta, különösen az élénk séta csökkenti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát. Már napi 3800 lépés is 25 százalékkal csökkentheti a veszélyt.
Renee Moton okleveles személyi edző szerint az agy jobb vérellátása az immun- és nyirokrendszert is támogatja, ami viszont segít megvédeni a szervezetet a fertőzésektől. Moton szerint a gyaloglás támogatja a mentális egészséget, és összefüggésbe hozható a depresszió és a szorongás csökkent kockázatával. Ha teszel egy 20 perces sétát a természetben, biztos lehetsz benne, hogy sokkal nyugodtabban és boldogabban térsz haza, mint mielőtt elindultál volna.
3. A séta segít a cukorszint szabályozásában
Mindkét edző azt állítja, hogy egy rövid séta segíthet a vércukorszint szabályozásában, különösen, ha étkezés után végezzük.
„Egy 10 perces séta legalább 60 perccel étkezés után csökkenti a vércukorszint kiugrását. Amikor sétálunk, az izmaink glükózt fogyasztanak energiaként, ami kevesebb inzulint igényel, és stabilabb glükózszintet biztosít” – magyarázta Goldsmith.
4. A séta jót tesz a csontoknak és az ízületeknek.
Nemcsak az erőnléti edzés fontos a csontok és ízületek egészségének megőrzése szempontjából, ahogy öregszünk, hanem a gyaloglás is.
„A gyaloglás olyan alacsony terhelésű gyakorlat, amely serkenti a csontok átalakulását és segíti az ízületek egészségét. Amikor a lábad a földet érinti, tudatja a szervezeteddel, hogy a régi csontszövetet pótolni kell, hogy növelje a csontsűrűséget és csökkentse a törések kockázatát. A csípője és a lábai kapják a legnagyobb hasznot a sétából – a csont ásványi sűrűségének növekedését” – mondta el Goldsmith.
Ami az ízületek egészségét illeti, Goldsmith szerint az ízületeknek nincs sok szövetük, így nehezen jutnak hozzá a szükséges oxigénhez. De amikor mozgunk, például séta közben behajlítjuk a térdünket, a szívünk a térdízületbe irányítja a véráramlást. Ez a szakértő szerint segít az ízületek kenésében és az ízületi folyadék keringésében is, ami tápanyagokat juttat a porcokhoz.
5. A gyaloglás éveket adhat az életedhez
A gyaloglás annyira egészséges, hogy szó szerint éveket adhat az életedhez. Goldsmith szerint a „kék zónák” (a világ azon régiói, ahol az emberek gyakran több mint 100 évig élnek jó egészségben) egyik közös jellemzője, hogy a gyaloglás beépül a lakosok napi rutinjába.
A GeroScience című tudományos lapban megjelent tanulmány szerint a napi 4400 lépésnyi séta átlagosan 41 százalékkal csökkentette a halálozást, és ez hatalmas dolog – írja a kiadvány.
