Fotó: nyílt forrásból
A szakértő elmagyarázta, miért maradhat a koffein estig a szervezetben, és milyen italokat érdemes lefekvés előtt választani.
A teljes éjszakai alvás mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából létfontosságú. Az alvás minőségét azonban számos tényező befolyásolja, a stressz-szinttől kezdve egészen addig, hogy az ember mikor ivott utoljára kávét. Mely időpont után nem szabad kávét inni, ha jól akarunk aludni – magyarázza a Mirror.
Melyik óra után nem szabad kávét inni
Rupi Ahuja orvos figyelmeztetett: bizonyos idő után nem szabad kávét inni, ha jól akarunk aludni. A szakértő azt tanácsolja, hogy déli 12 óra után kerüljük a kávét. Helyette inkább a koffeinmentes italokat, például a kamillateát javasolja választani. Szerinte fontos, hogy a szervezet számára kialakítsunk egy bizonyos esti rituálét.
„Amikor lefekvéshez készülődünk, a szervezetnek szüksége van egy jelre. Például: Ideje lefeküdni, megiszom a kamillateámat”. Egy ilyen szokás segíthet elaludni” – magyarázta az orvos.
Még a zöld tea is zavarhatja az alvást
Egy szakértő is óva inti azokat, akik lefekvés előtt isznak zöld teát. Sokan azt hiszik, hogy nyugtató hatású, de valójában elég sok koffeint tartalmaz. A koffein úgynevezett felezési ideje hat-nyolc óra. Ez azt jelenti, hogy ha valaki délben megiszik egy dupla eszpresszót, a koffein egy része még este nyolc órakor is a szervezetében maradhat.
A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat szakértői arra is figyelmeztetnek, hogy a koffein hatása akár hét órán át is tarthat.
Milyen italokat nem érdemes lefekvés előtt fogyasztani
Az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt ne igyunk:
- kávé;
- tea;
- energiaitalok;
- édes szénsavas italok;
- egyes gyógynövény-kiegészítők.
Azonban a koffeinről sem szabad hirtelen lemondani, mert fejfájást okozhat, és átmenetileg még az alvást is ronthatja. Jobb, ha fokozatosan csökkentjük a koffein mennyiségét.
Miért káros az alkohol is az alvásra
Vannak, akik szeretnek lefekvés előtt meginni egy pohár bort. Egy orvos szerint az alkohol valóban segíthet gyorsabban elaludni, de van egy fontos árnyalat.
Jelentősen rontja az alvás minőségét, így a szervezet nem pihen teljesen.
Mit jobb enni este a jó alváshoz
Az alkohol helyett a szakértő azt tanácsolja, hogy a vacsorához magas szénhidráttartalmú ételeket iktassunk be, például:
- jamgyökér;
- paszternák.
Ajánlatos lefekvés előtt három-négy órával fogyasztani, hogy a szervezetnek legyen ideje megemészteni az ételt és felkészülni a pihenésre.
Megjegyzések:
