Fotó: nyilvános forrásból
Tudósok magyarázzák: a kényszerített korai kelés sok ember természetes ritmusával ellentétes
A reggel ötkor való felkelés népszerű rituálévá vált a közösségi médiában, ahol a „reggeli siker” hívei hajnal előtt hideg mártózást, futást és feladatlistákat mutatnak be. Az olyan híres „szarkák”, mint az Apple vezérigazgatója, Tim Cook, Richard Branson üzletember és Jennifer Aniston színésznő csak tovább növelik az ötlet népszerűségét. A tudományos bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy nincs univerzális formula – az ilyen alvásidőbeosztás ellentmondhat az ember természetes biológiai ritmusának. Erről a Science Alert számolt be.
A kutatók kifejtik, hogy a termelékenység nagyban függ az egyéni kronotípustól – az ember belső biológiai ritmusától. Ez határozza meg, hogy mikor érezzük magunkat természetes módon ébernek és mikor álmosnak. Ez részben genetikai eredetű, és ezt a mechanizmust nem könnyű megváltoztatni.
Hagyományosan az embereket „pacsirtákra”, „baglyokra” és köztes típusokra osztják. A hajnali típusok könnyen, ébresztőóra nélkül is felébrednek, és hétvégén is stabilan tartják magukat. Az esti típusok ezzel szemben az estéhez közeledve mutatják a legnagyobb aktivitást, és éjszaka is hatékonyan tudnak dolgozni. A legtöbb ember valahol középen helyezkedik el.
A tudományos megfigyelések azt mutatják: a „pacsirták” nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jobb tanulmányi eredményekkel és egészségesebb szokásokkal. Ugyanakkor a „baglyok” gyakran tapasztalnak nagyobb mértékű kiégést és rosszabb közérzetet. Ennek oka talán nem a kevesebb képesség, hanem a természetes ritmus és a társadalmi időbeosztás közötti állandó eltérés lehet.
Ezt a szakadékot nevezik társadalmi jetlagnek – amikor a biológiai órák nem illeszkednek a munka vagy az iskola követelményeihez. A kutatások összefüggésbe hozzák a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás fokozott kockázatával. A „baglyok” korai kelésének kikényszerítése csak súlyosbíthatja a problémát.
A szakértők megjegyzik: a korai napkezdés önmagában nem garantálja a sikert. Az emberek jobban teljesítenek, ha az időbeosztásuk összhangban van a saját biológiájukkal. Egy új rendszer kezdeti hatása gyakran a motivációval függ össze, de idővel az összhang hiánya krónikus alváshiányhoz és csökkent koncentrációhoz vezethet.
A kronotípusunk meghatározásához ajánlatos alvási naplót vezetni – feljegyezni az elalvás és az ébredés időpontját hétköznap és hétvégén, követni a hangulatunkat és az energiaszintünket. Ha 30 percnél kevesebb időbe telik az elalvás, akkor a választott időpont megfelelhet a ritmusodnak; ha több mint egy órába telik, akkor a szervezeted valószínűleg későbbi időbeosztásra van beállítva.
„Az igazi termelékenységi előny nem a korai ébredésben rejlik, hanem egy olyan rutin kialakításában, amely megfelel az agyad és a tested tényleges működésének” – olvasható a cikkben.
Megjegyzések:
