Fotó: nyílt forrásból
A szakértők szerint számos olyan szokás van, amely hozzájárul az időskori fizikai, érzelmi és mentális egészséghez.
Az öregedés során számos tényező segít abban, hogy teljes, egészséges életet éljünk. Ez nem csak a testmozgásra és a zöldségfogyasztásra vonatkozik, bár ezek is részei a folyamatnak – írja az Ardinform a Huffpostra hivatkozva.
„Véleményem szerint a jó öregedés három különböző összetevőből áll. Ezek a kategóriák a fizikai egészség, az érzelmi kapcsolat és a mentális támogatás” – osztotta meg Parul Goyal geriáter.
Az orvosok szerint számos olyan szokás van, amely hozzájárul az időskori fizikai, érzelmi és mentális egészséghez, és egyértelmű jelei vannak annak, hogy megfelelően gondoskodunk magunkról.
Az alábbiakban a gerontológusok megosztják azokat a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy valaki jól öregszik:
1. Töltsön időt új dolgok tanulásával
Minél idősebbek leszünk, annál kevesebb lehetőségünk van új információk befogadására, mert az iskolának már rég vége, és sokan már nem is dolgoznak.
A cikk hangsúlyozza, hogy a tanulási lehetőségek korlátozottak, ha nem keressük őket.
Goyal arra bátorítja pácienseit, hogy tanuljanak valami újat, legyen az egy új játék, gyakorlat, nyelv vagy hangszer.
„Ez segít új idegi kapcsolatokat kialakítani az agyban, így kognitívan erősek maradhatnak” – magyarázta az idős orvos.
2. Legyen őszinte az igényeivel kapcsolatban
Robin Golden, a chicagói Rush University Medical Centre szociális munka és közösségi egészségügyért felelős alelnöke kifejtette, hogy a gyakori életkori diszkrimináció miatt az emberek tehernek vagy láthatatlannak érzik magukat.
Kifejtette, hogy emiatt az emberek csendben szenvedhetnek. Ezért ha valaki meg tudja osztani gondolatait és szükségleteit a családjával és barátaival, az jó jel.
Golden hozzátette, hogy érdemes tudatni az orvossal, ha valaki depresszióval vagy szorongással küzd. Van egy olyan felfogás, hogy egy bizonyos kor után az ilyen állapot „normális”, de megjegyezte, hogy ez nem igaz.
3. Van egy közösség
A magány és az elszigeteltség olyan nagy probléma, hogy még az amerikai sebész főorvos is járványszerűvé nyilvánította az elszigeteltség és a magányt az egész országban.
„Mint tudják, a COVID-járvány miatt ez nagyon fontossá vált. Idősebb betegeink körében nagy volt a társadalmi elszigeteltség, mivel otthonukba voltak zárva” – mondta el Goyal.
Elmagyarázta, hogy a magányosság és az elszigeteltség érzése elleni küzdelem érdekében fontos a társadalmi kapcsolatok erősítése, legyen szó akár barátokról, családról, egyházi csoportról vagy közösségről.
Ez lehet bármi, a helyi élelmiszerbankban végzett önkéntes munkától kezdve a szomszéd gyermekének olvasni tanulásban való segítéséig.
Lee Lindquist, a chicagói Northwestern Medicine gerontológiai részlegének vezetője hozzátette, hogy a társas érintkezés is hozzájárulhat az agy egészségéhez.
„Az agyra úgy gondolunk, mint egy izomra, így ha egész nap egy négyfalú szobában ülsz, és nem beszélsz senkivel, akkor szinte olyan vagy, mintha egy idősek otthonában lennél…” – mondta Lindquist.
Azt tanácsolja, hogy szocializálódjunk személyesen, a közösségi médián keresztül, vagy beszélgessünk telefonon, esetleg vegyünk részt egy könyvklubban.
4. A fizikai egészségedet helyezd előtérbe
A cikk szerint a tápláló ételek fogyasztása és a testmozgás egész életen át fontos, beleértve az időskort is.
Goyal azt tanácsolja pácienseinek, hogy kövessenek gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, egészséges étrendet, amely ötvözi a mediterrán étrendet és a DASH-diétát (Diet for the Prevention of Hypertension – a szerk.). Hozzátette, hogy naponta elegendő vizet is kell inni.
A mediterrán étrend egy jól kutatott étkezési terv, amely teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, sovány húsokat és növényi ételeket tartalmaz. Ami a DASH-diétát illeti, annak lényege a nátrium, azaz a só bevitelének csökkentése, ami különösen ajánlott a magas vérnyomásban szenvedőknek.
5. Tegye azt, amit élvez
A kiadvány elmagyarázza, hogy irreális azt gondolni, hogy soha nem fogsz betegséggel vagy sérüléssel szembesülni, de ez nem jelenti azt, hogy nem csinálhatod azokat a dolgokat, amiket szeretsz, legyen szó utazásról, új receptek megtanulásáról vagy a családoddal való játékról.
„Szeretem azokat az embereket, akik aktívak, élvezik az életet, és úgy csinálják, ahogyan élvezik” – mondta Lindquist.
6. Beszélget az orvosával a szedett gyógyszereiről.
A cikk rámutat, hogy csak azért, mert az orvos 50 éves korában felírt egy bizonyos gyógyszert, még nem jelenti azt, hogy az 20, 30 vagy 40 évvel később is hatásos lesz.
„Gyakran túl sok gyógyszert szedünk, mint amennyire valójában szükségünk van. A szervezetünk folyamatosan változik, és lehet, hogy nincs is szüksége többre. [определенных] gyógyszerre” – jegyezte meg Lindqvist.
7. Vannak tervei
Fontos, hogy megbeszéld a családoddal és a barátaiddal, hogy mit szeretnél, mi történjen, ha kórházba kerülsz, ha elesel vagy ha elveszted az emlékezeted. Így szerettei felkészülhetnek a váratlan stresszhelyzetekre.
„Egy másik dolog, amit mindig elmondok az embereknek, hogy előre kell tervezni, mert bár mindannyian hosszú, egészséges és boldog életet szeretnénk élni, jó esély van arra, hogy valami olyan dolog történik, ami miatt kórházba kell mennünk, vagy extra segítségre lesz szükségünk otthon” – mondta Lindquist.
Hangsúlyozta, hogy így biztosíthatjuk, hogy idősebb korunkban meghallgatják a véleményünket, és a környezetünk nem hoz döntéseket helyettünk.
Megjegyzések:
