Egy férfi minden este tíz óra után kinyitja a hűtőt, pedig pár órával ezelőtt nagyot vacsorázott, és addig nem tud elaludni, amíg nem eszik egy szendvicset vagy kekszet.
Megesküszik magának, hogy holnap már nem fordul elő többet, de eljön az este, és a keze újra étel után nyúl, a lelkiismerete pedig – az önkielégítésért – jelenti a tudósítója.
A pszichológus elmagyarázza, hogy az éjszakai kirándulások a hűtőszekrényhez legtöbbször nem fizikai éhség, hanem az évek során kialakult rituálé. A szervezet megszokja, hogy lefekvés előtt dopaminhoz jut, és anélkül nem tud ellazulni és pihenő üzemmódba kapcsolni.
Fotó:
Az esti láz gyakran provokálja a napközbeni fehérje- és zsírhiányt, mert estére a szervezetnek szüksége van a jóllakottságra. Ha a reggeli és az ebéd szénhidrátos és könnyű volt, estére vad éhség támad, és lehetetlen ellenállni.
Az alváshiány és a fáradtság szintén éjszakai nassolást idéz elő, mert a szervezet gyors energiát keres az elalváshoz. A kortizolszintnek estére le kellene csökkennie, ha pedig valaki túlfáradt, akkor megemelkedik, és az agynak glükózra van szüksége a stressz leküzdéséhez.
Az unalom és a magány gyakori kísérője a késő esti nassolásnak, mert az étel helyettesíti a társasági életet és a szórakozást. Amikor nincs mit tenni és nincs kivel beszélgetni, a hűtőszekrény a legjobb barátunkká válik, aki mindig ott van, hogy megvigasztaljon.
A kör megtöréséhez a rituálét kell felváltania ahelyett, hogy akaraterővel küzd az éhség ellen. Keksz helyett ihatsz gyógyteát, olvashatsz egy könyvet, fürödhetsz, vagy egyszerűen csak korán fogat moshatsz, hogy jelezd az agyadnak, hogy vége az étkezésnek.
A telefon és a számítógép fényei elnyomják a melatonint és serkentik a kortizolt, így az agy azt hiszi, hogy a nap még tart. Lefekvés előtt egy órával a legjobb, ha elrakod a kütyüidet, és étkezés nélküli relaxációs rituálét hozol létre, így könnyebben elalszol, és a hűtőszekrény sem fog hívogatni éjszaka.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Mi történik, ha csak kávéval reggelizünk: kardiológus a szívre és az erekre leselkedő rejtett veszélyről
- Miért vagyunk mindig éhesek és nem tudunk betelni: gasztroenterológus az éhség rejtett okairól
