Fotó: nyílt forrásból
A lefekvés előtti, különösen nagy mennyiségű ételfogyasztás zavarhatja az alvást, mondják a táplálkozási szakemberek
Évek óta beszélnek arról, hogy lefekvés előtt egy bizonyos időpontban abba kell hagyni az evést. A szakértők szerint nemcsak a jobb alvást és a savas reflux kockázatának csökkentését segítheti, hanem a fogyásban is. Mint a Prevention írja, a szív egészségét is elősegítheti.
Konkrétan a kutatók egy új tanulmányt végeztek, amelyhez 39 túlsúlyos vagy elhízott, 36 és 75 év közötti embert kértek meg arra, hogy 7,5 héten keresztül 13-16 órás hosszú éjszakai böjtöt vagy 11-13 órás „megszokott böjtöt” kövessenek. Mindkét csoportnak három órával lefekvés előtt abba kellett hagynia az evést.
„A „megszokott böjtölés” csoportjával összehasonlítva azok, akik betartották a hosszú éjszakai böjtöt, vagyis legalább három órával lefekvés előtt abbahagyták az evést, számos szív-egészségügyi előnyt tapasztaltak” – jegyezte meg a kiadvány.””
Ebben a csoportban az éjszakai vérnyomás 3,5%-kal csökkent, a pulzusszám pedig 5%-kal mérséklődött. Mint Dr. Phyllis Zee és a tanulmány társszerzője, Phyllis Zee kifejtette, a vérnyomás és a pulzusszám alvás közbeni csökkenését éjszakai csökkenésnek nevezik, és egészségesnek tekinthető.
„Az esés hiánya a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti” – hangsúlyozta.
Miért lehet jó döntés, ha lefekvés előtt bizonyos ideig megtagadjuk az étkezést?
Azoknak a résztvevőknek, akik három órával lefekvés előtt abbahagyták az étkezést, jobb volt a vércukorszintjük és az inzulinérzékenységük is, miután glükóztesztet végeztek.
„Ez az alvással összehangolt, időben korlátozott étkezési megközelítés egy újszerű, megfizethető életmódbeli módosítás, amely ígéretes potenciállal rendelkezik a kardiometabolikus funkciók javítására” – írták a kutatók a tanulmány következtetéseiben.
Így azok a résztvevők, akik három órával lefekvés előtt abbahagyták az étkezést, a kalóriák csökkentése nélkül javultak a vérnyomás, a szívritmus és a vércukorszint tekintetében.
Miért fontos.
„A lefekvés előtti evés, különösen a nagy étkezések, zavarhatják az alvást. A szervezet az alvásra készül, nem pedig az ételek éjszakai megemésztésére” – mondta Sonia Angelone, Ph.D., R.D.N., San Franciscóban élő regisztrált dietetikus.
Dr. Zee emlékeztetett arra, hogy a lefekvés előtt két-három órával megemelkedik az alváshormon melatonin szintje, ami hatással van a szív- és érrendszeri működésre.
Szerinte az étkezés abbahagyása három órával lefekvés előtt „jól illeszkedik az ember cirkadián ritmusához”.
Hogyan befolyásolja az alvás időtartama az egészséget?
Az elégtelen alvás összefüggésbe hozható a magasabb vércukorszintekkel és az étkezések utáni rossz cukorkontrollal, valamint más betegségek, köztük a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a depresszió fokozott kockázatával.
„A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti túlzott evés befolyásolhatja a szervezetben a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami hatással lehet a testösszetételre” – hangsúlyozta Jessica Cording táplálkozási szakértő.
Angelone hozzátette, hogy „a szervezet reggel jobban fel tudja dolgozni a kalóriákat, így az evés korábbi abbahagyása is segíthet a testsúlykontrollban”.
„Végeredményben számos módja van annak, hogy az étkezés után időt adjunk a szervezetünknek, ami jobb alvást biztosíthat és támogathatja az általános egészséget” – zárta Cordings.
