Fotó: nyílt forrásból
Amikor a stressz krónikussá válik, az idegrendszer több időt tölthet a fokozott aktiváltság állapotában.
A friss levegőn való rendszeres séták szokása segíthet csökkenteni a stressz-szintet, javíthatja a hangulatot és helyreállíthatja az érzelmi egyensúlyt. Ahhoz, hogy ezek még előnyösebbek legyenek, érdemes néhány egyszerű tippet követni. Az Eating Well weboldal beszámolója szerint.
Miért csökkenti a stresszt a szabadban való tartózkodás
A stresszel kapcsolatos agyi aktivitás csökken
Amikor stresszes vagy, az agynak az a része, amely segít felismerni a potenciális veszélyeket és reagálni rájuk, aktív marad.
Sok krónikus stressz alatt álló ember állandó éberségben van. A természetes környezet segít helyreállítani a figyelmet, és csökkenti az állandó fenyegetésfigyelés érzését. Ez a változás hozzájárulhat a nyugodtabb hangulathoz és a jobb érzelmi szabályozáshoz.
Ez nem jelenti azt, hogy egy séta a parkban helyettesíti a terápiát vagy a mentális egészségügyi ellátást. Arról van szó, hogy még a természetes környezettel való viszonylag rövid kapcsolat is segíthet az agynak kilépni a magas készültségi állapotból, és visszatérni egy szabályozottabb alapszintre.
Kikapcsolja a szervezetet a „üss vagy fuss” üzemmódból.
Amikor a stressz krónikussá válik, az idegrendszer több időt tölthet a fokozott aktiváltság állapotában. Ez azt jelenti, hogy a szívritmus és a vérnyomás gyorsabban emelkedik, és a stresszhormonok, például a kortizol szintje a normálisnál hosszabb ideig emelkedett marad.
A Science Direct weboldalon közzétett tanulmány szerint a természetes környezetnek való kitettség mérhető változásokkal jár ezekben a fiziológiai markerekben. Az eredmények szerint a természetben töltött idő összefügg a kortizolszint, a pulzusszám és a vérnyomás csökkenésével.
Lindsay Paoli terapeuta szerint a szabadban töltött idő segít az idegrendszernek hatékonyabban szabályozni önmagát, mint a beltérben töltött idő. Emellett jobb alváshoz, tisztább gondolkodáshoz és a mindennapi stresszre való kisebb reakcióhoz vezet.
Jobb koncentráció
Amikor folyamatosan váltogatsz az e-mailek, megbeszélések és értesítések között, a figyelmi rendszered hosszú időn keresztül leköti a figyelmedet. Ez az állandó megterhelés csökkentheti a nap későbbi szakaszában a tiszta összpontosítás képességét.
Természetes környezetben a figyelem hajlamos kevésbé megterhelő üzemmódba váltani. Ez kevesebb mentális fáradtságot és jobb koncentrációt eredményezhet később.
Azok számára, akik egy nehéz nap után mentálisan kimerültnek érzik magukat, a friss levegőn való kimozdulás segíthet elterelni a figyelmet és „újraindítani”.
Hogyan töltsünk több időt a természetben
Terv. Válasszon egy meghatározott napszakot egy rövid sétára vagy szabadtéri tevékenységre, például ebéd után vagy vacsora előtt. Ha ezt felírja egy naptárba, az növeli a rendszeres gyakorlás valószínűségét.
Kevés időt vesz igénybe. Már 10-20 perc szabadban töltött idő is elég lehet a stressz és a koncentráció helyreállításához. A napi, kezelhető rutin fenntarthatóbb, mint az alkalmi hosszú séták.
Kerülje a kütyüket a friss levegőn. Tegye el a telefont séta közben, hogy csökkentse a stresszt. Már néhány perc készülékek nélkül is megváltoztathatja az élményt.
Sétáljunk együtt. Hívjon meg egy barátot vagy családtagot, hogy csatlakozzon önhöz egy szabadtéri sétára vagy kávézásra. A szabadban töltött idő és a társasági élet összekapcsolása még több előnnyel jár.
Megjegyzések:
